Leg സ്ത്രീകളുടെ ലെഗ് പരിശീലനം: മികച്ച ജിം വ്യായാമങ്ങൾ

നന്നായി വികസിപ്പിച്ച താഴത്തെ കൈകാലുകൾ പ്രേക്ഷകരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ വലിയൊരു ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക പെൺ ജിമ്മിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ മികച്ച ഉദാഹരണം കണ്ടെത്തും പരിശീലനം ധാരാളം വിശദീകരണങ്ങളോടെയും പരമാവധി വിവരങ്ങളോടെയും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ വോളിയം നേടാനും കഴിയും.

ശരീര സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ത്രീ പൊതുജനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആഗ്രഹങ്ങളിലൊന്ന്, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ ക്വാഡ്രൈപ്സിന്റെയും പശുക്കിടാക്കളുടെയും അളവും സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏറ്റവും ആകർഷകമായ സ്ത്രീ സൗന്ദര്യാത്മകതയ്ക്ക് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും കണ്ണുകൾക്ക് ആനന്ദകരമായ അളവിലുള്ള വികസനവും സംയോജനവും ഉണ്ട്.

നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചതും ഉറച്ചതുമായ തുടകൾ അധിക അളവിലുള്ള ഗ്ലൂട്ടിയസ് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന ചില വശങ്ങളാണ്, അതിനാൽ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും താഴത്തെ കാലുകൾ നിർവ്വചിക്കുന്നതിനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മനോഹരവും ആകർഷണീയവുമായ രൂപം നൽകുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നിരവധി ജോലികളും വധശിക്ഷയിലെ ശ്രദ്ധയും ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാനപരവും മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് താഴ്ന്നവരുടെ വികാസത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം നേടുന്നതിനും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആരംഭിക്കുക: നീട്ടലും ചൂടാക്കലും

ലെഗ് ട്രെയിനിംഗിന് mingഷ്മളമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ വലിയ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, അത് പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആശ്വാസത്തോടെയും കൃത്യതയോടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സന്നാഹത്തിലേക്ക് ഇത്രയധികം തീവ്രത നൽകേണ്ടതില്ല, ലക്ഷ്യം പേശികളെ രക്തം കൊണ്ട് നനയ്ക്കുകയും ലോഡുകളുടെ വർദ്ധനവിന് തയ്യാറാകുന്നതിന് പ്രദേശം ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ പ്രവർത്തനം പേശികളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ, എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, ലെഗ് പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആഘാതം സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിളിലോ ദീർഘവൃത്താകാര പരിശീലനത്തിലോ ചൂടാക്കാനും കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ തീവ്രതയും ഭാരവും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രദേശത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ തള്ളുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, പേശികളെ പരിധി വരെ തളർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം, അത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

വിപുലീകരണ ചെയർ - ആദ്യ വ്യായാമം

    • ആദ്യ സെറ്റ്: mഷ്മളത - 1 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ
    • ആദ്യ സെറ്റ്: mഷ്മളത - 2 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ
    • മൂന്നാം പരമ്പര: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ
    • മൂന്നാം പരമ്പര: 4 ആവർത്തനങ്ങൾ
    • മൂന്നാം പരമ്പര: 5 ആവർത്തനങ്ങൾ
    • മൂന്നാം പരമ്പര: 6 ആവർത്തനങ്ങൾ
വായിക്കുക >>>  ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും മുകളിലേക്ക് വളച്ച് നട്ടെല്ല് + താഴത്തെ പുറം പൂർണ്ണമായും ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കൃത്യതയോടെ നിർവ്വഹിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധ.

തീവ്രതയോടെ ഉയരുകയും ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

      • എസ്: ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 2 മിനിറ്റും അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് 1 മിനിറ്റും

റോമൻ പട്ടിക - രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം

      • ആദ്യ സെറ്റ്: mഷ്മളത - 1 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ
      • രണ്ടാം സെറ്റ്: mഷ്മളത - മിതമായ ലോഡുള്ള 2 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 4 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 5 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 6 ആവർത്തനങ്ങൾ

എക്സ്റ്റൻസർ കസേരയ്ക്ക് ശേഷം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിന് പിൻ തുടയുടെ പേശികളിലേക്ക് എത്തുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡും തീവ്രതയും, മെച്ചപ്പെട്ട വികസനം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോഗിച്ച ലോഡ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ മുണ്ടും സീറ്റിൽ സ്ഥിരതയോടെ നിർവ്വഹിക്കണം.

കൂടാതെ, ചുരുങ്ങൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന്റെ മുഴുവൻ വിപുലീകരണവും നടത്തുമ്പോൾ മുഴുവൻ ചലനത്തിലും താഴത്തെ പുറം ചുരുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

      • വിശ്രമം: ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 1 മിനിറ്റ് 30, അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2 മിനിറ്റ് മുമ്പ്

ബാർബെൽ ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റ് - മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം

ലെഗ് പരിശീലനം

      • ആദ്യ സെറ്റ്: mഷ്മളത - 1 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 2 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 4 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 5 ആവർത്തനങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം കാലിന്റെ പേശികളിൽ ശക്തിയും വോളിയവും വളർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് മാത്രമല്ല, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും.

ഗ്ലൂറ്റുകളും താഴത്തെ പുറകുവശവും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത്, ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉചിതമായ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും അത് പരമാവധി തീവ്രതയോടും വീര്യത്തോടും കൂടി നടത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും, ചലനത്തിന്റെ ശ്രേണിയും സ്ഥിരതയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക മുഴുവൻ പ്രദേശവും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കും.

      • വിശ്രമം: ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 2 മിനിറ്റും അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് 3 മിനിറ്റും മുമ്പ്

ലെഗ് പ്രസ്സ് 45 ഡിഗ്രി - നാലാമത്തെ വ്യായാമം

      • മൂന്നാം പരമ്പര: 1 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 2 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • നാലാമത്തെ സെറ്റ്: 4 ആവർത്തനങ്ങൾ, 8% ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പരാജയത്തിലേക്ക് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു

ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും പരമ്പരാഗതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ലെഗ് പ്രസ്സ്, അതിനാൽ നന്നായി ചെയ്ത ലെഗ് വർക്ക്outട്ട് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിമിതികളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ മാത്രം അത് ഒഴിവാക്കണം.

ഇത് കൃത്യമായും കഴിയുന്നത്ര വീതിയിലും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം ക്വാഡ്രൈസപ്പുകളും ഗ്ലൂറ്റുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.

വായിക്കുക >>>  Trainingകാല പരിശീലനം: ലെഗ് പ്രസ് വ്യതിയാനവും ജിം വ്യായാമങ്ങളും

ഈ പ്രദേശം നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരം കൂടിയ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം സാങ്കേതികത നിലനിർത്തപ്പെടും.

തടഞ്ഞ സിങ്കർ ഘട്ടങ്ങൾ - അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം

      • ആദ്യ പരമ്പര: ഓരോ കാലിലും 1 ചുവടുകൾ
      • ആദ്യ പരമ്പര: ഓരോ കാലിലും 2 ചുവടുകൾ
      • ആദ്യ പരമ്പര: ഓരോ കാലിലും 3 ചുവടുകൾ
      • ആദ്യ പരമ്പര: ഓരോ കാലിലും 4 ചുവടുകൾ

പൊതുവെ കാലുകളിലെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ആഴത്തിലുള്ള കാൽവയ്പ്പുകൾ, കാരണം ഇത് താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പരിണാമം പൂർണ്ണമായും സുഗമമാക്കുന്നു.

ബാർബെല്ലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണം നേടാനും അതുവഴി ലളിതമായ രീതിയിലുള്ള ശരിയായ ഭാവം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ആവശ്യത്തിന് ട്രപീസിയസ് പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാതെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ശരീരഘടനയാണ്.

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് തീപിടിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ലെഗ് വോളിയത്തിനും നിർവചനത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ്.

ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കടുപ്പമുള്ളത് - ആറാമത്തെ വ്യായാമം

സ്ത്രീ ലെഗ് പരിശീലനം

      • മൂന്നാം പരമ്പര: 1 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 2 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ
      • മൂന്നാം പരമ്പര: 4 ആവർത്തനങ്ങൾ

ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ പേശികളെ ശക്തവും കാര്യക്ഷമവുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റിഫ്.

ഇത് ഒരു പരിധിവരെ പുരോഗമിച്ച ചലനമാണ്, അത് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കാൻ മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര അവബോധം ആവശ്യമാണ്.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്റ്റിഫിന് ബാർബെൽ കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക് വരേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ചലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ തുടയുടെ പിൻഭാഗം ആവശ്യമാണ്.

കാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം:

Após a finalização do treino, para aumentar as microlesões dos músculos é recomendado que sempre seja feito um alongamento geral, pois, dessa forma os resultados tanto de ഹൈപ്പർട്രോഫി quanto de força e elasticidade dos músculos tendem a ser melhores.

O processo recuperativo é essencial para a പേശി നിർമ്മാണം, portanto, após uma sessão de treino intensa de membros inferiores uma ótima opção é realizar uma refeição maior capaz de fornecer uma quantidade mais expressiva de പോഷകങ്ങൾ.

ഈ രീതിയിൽ, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും, അതിനാൽ അടുത്ത വ്യായാമം ഇതിനേക്കാൾ തീവ്രവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിലെ ശുപാർശകൾ പ്രയോഗിക്കുകയും കാലക്രമേണ ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക!

Tags

    • മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • കാലുകൾ വ്യായാമം
    • മികച്ച ലെഗ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് പരിശീലനം
    • ജിം കാലുകൾ
    • ജിം ലെഗ് പരിശീലനം
    • ഫുൾ ലെഗ് വ്യായാമം
    • വ്യായാമങ്ങൾ ജിം കാലുകൾ
    • ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് പരിശീലനം
    • ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • കാലുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം
    • മികച്ച കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ
    • വ്യായാമം ലെഗ് ജിം
    • ലെഗ് പരിശീലനം
    • ജിമ്മിലെ കാലുകൾ
    • ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് പരിശീലനം
    • വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ജിം
    • ജിം വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ്
    • മുഴുവൻ ലെഗ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് വർക്ക്outട്ട് ജിം
    • ട്രെയിൻ ലെഗ്
    • മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • മികച്ച കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ജിം
    • മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമം
    • യുടെ പരിശീലനം
    • ലെഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
    • ജിം ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ജിം കാലുകൾ
    • പൂർണ്ണ ലെഗ് പരിശീലനം
    • കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഡംബെല്ലുകളുള്ള ലെഗ് വ്യായാമം
    • മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലന ജിം
    • വ്യായാമം കാലുകൾ
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ജിം കാലുകൾ
    • ബാർബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഡംബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം എന്താണ്
    • കാലുകൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് ഡെഫനിഷൻ പരിശീലനം
    • ഒരു ലെഗ് വർക്ക്outട്ട് എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാം
    • ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലന ജിം
    • എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഡംബെൽ ലെഗ് വ്യായാമം
    • മികച്ച ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
    • കാലുകൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
    • പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
    • പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
    • ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ് പോസ്റ്റ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് പിൻകാല പരിശീലനം
    • മികച്ച ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
    • ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
    • ലെഗ് പരിശീലന ഷീറ്റ്
    • ജിമ്മിലെ തുടയുടെ അകത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ
    • പിൻ കാൽ
    • ലെഗ് പരിശീലനം 2 ദിവസങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
    • ഗ്ലൂട്ടിയസ് കരാർ അതിനെ വളരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു
    • പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
    • തുടക്കക്കാർക്ക് ലെഗ് പരിശീലനം
    • തുടയിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമം
    • ജിം വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളും ഗ്ലൂറ്റുകളും
    • പിൻകാലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
    • കാലുകൾ നിർവ്വചിക്കാനുള്ള പരിശീലനം
    • പിൻകാലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഡംബെൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഡംബെല്ലുകളുള്ള പിൻകാലിൽ
    • പുറം തുടയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം
    • പിൻ തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
    • ക്വാഡ്രൈപ്സ് ലെഗ് വ്യായാമം
    • മുൻഭാഗത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • ഹിൻഡ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
    • പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമം
    • കാലിനും തോളിനും പരിശീലനം
    • തുടയ്ക്കും കാളക്കുട്ടിക്കും പരിശീലനം
    • ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
    • തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • ബാർബെൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • മുൻ തുടയുടെ വ്യായാമം
    • ഡംബെൽ കാലുകൾ
    • ബാർബെൽ, ഡംബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
    • ഡംബെല്ലുകളുള്ള ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • തുടയുടെ പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • പിൻകാലിലെ വ്യായാമം
    • ഹാംസ്ട്രിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
    • പിൻ തുടയിലും ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനവും
    • മറ്റ് ജിമ്മിനേക്കാൾ കാൽ നീളം
വായിക്കുക >>>  ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്: ഇത് മോശമാണോ? ശ്രദ്ധിക്കണം