സിക്സ് പായ്ക്ക് വയറ്: നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ട “ഷേപ്പ്” എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ജയിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

ആറ് പാക്ക് എബിഎസ്

Hoje em dia são muitas as pessoas que buscam കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും ഉണ്ടായിരിക്കും. സ്വപ്നം കാണാൻ അവർ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു ആറ് പാക്ക് എബിഎസ്. എന്നാൽ പിഓ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ഉണ്ട്, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പരന്ന വയറു എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് നോക്കൂ!

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാകും?

സിക്‌സ് പാക്ക് എബിഎസ് വേണമെന്നാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. വേനൽക്കാലമോ അവധിക്കാലമോ ആസന്നമാകുമ്പോൾ, നല്ല കുതികാൽ വയർ ലഭിക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും പല രീതികളും അവലംബിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നതിന്, ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന ഘടകം തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

ശരിയായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

സ്ത്രീലിംഗം

പല സ്ത്രീകളുടെയും ആഗ്രഹമാണ് സിക്സ് പാക്ക്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ സിക്‌സ് പാക്കിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം മറക്കാൻ കഴിയില്ല ഭക്ഷണം.

എ പിന്തുടരുക ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യാവശ്യമാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി, ഒരു സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് നേടുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും, അവ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

വായിക്കുക >>>  നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനമാകുക: മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കതീതമായ ഒരു പ്രതിഫലനം!

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദരമേഖലയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.  

പെൺ സിക്സ് പാക്ക് വയർ


ഇതും വായിക്കുക: നെഗറ്റീവ് വയറ്!

ഇതും വായിക്കുക: വയറു കുറയ്ക്കാൻ ചായകൾ!

ഇതും വായിക്കുക: അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ നേർത്തതാക്കാം?


പുരുഷൻ

ഓരോ മനുഷ്യനും നല്ല ആകാരഭംഗി കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവന്റെ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ്. എന്നാൽ പരന്ന വയറു ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഭക്ഷണം ആരോഗ്യമുള്ള.

പരിശീലിക്കുക ബോഡി ബിൽഡിംഗ് കൂടാതെ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതേസമയം ഭാരോദ്വഹനം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന പരമ്പരകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക.   

ഒരു ആഴ്ചയിൽ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ്

അധിക കൊഴുപ്പുള്ള വയറ്റിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സ്വപ്നം കാണുന്ന വയറിൽ അവസാനിക്കുന്ന ചില ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

ഇതിനായി, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനിൽ കാണപ്പെടുന്ന തെർമോജെനിക് പ്രഭാവം മൂലം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇത് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് തടയാനും അത്യാവശ്യമായതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെയിലത്ത് ഐസ് വാട്ടർ, ഇതിന് ഒരു തെർമോജെനിക് ഫലമുണ്ട്, അതായത്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.    

ഒരു സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു

ചില ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പരന്ന വയറ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയുടെ 80% ഭക്ഷണമാണ് ഉത്തരവാദി. പരന്ന വയറ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുടല്, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.

വായിക്കുക >>>  ഫിറ്റ്‌നെസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏറ്റവും രുചികരവും എളുപ്പവുമായവ ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു!

സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വെളുത്ത അരി, റൊട്ടി, പാസ്ത, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലെ ലളിതമോ ശുദ്ധീകരിച്ചതോ, ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ, മറ്റുള്ളവയിൽ. പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക തവിട്ട് അരി, ചേന, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഓട്സ്, നിലക്കടല, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ദുരുപയോഗം.    

വ്യായാമങ്ങൾ

ആറ് പാക്ക് എബിഎസ്

ആദ്യം അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അവയെ നിർവചിക്കുക. ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ലളിതമായ വയറുവേദന;
  • ഇരിക്കുന്ന സൈക്കിൾ;
  • പന്ത് കൊണ്ട് വയറുവേദന;
  • ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ;
  • കാൽനടയാത്ര;
  • പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു;
  • പൈലേറ്റ്സ്;
  • വളച്ചൊടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

നീന്തൽ, ജോഗിംഗ്, മറ്റ് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിൽ നൃത്തം ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്.  

സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രതിബദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സിക്‌സ് പാക്ക് എടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം. പിന്തുടരുക പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച ശേഷം സമീകൃത ആഹാരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുക, ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല.

ചില ആളുകൾക്ക് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയമുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പൊതുവേ, ആദ്യ മാസം മുതൽ ഫലം കണ്ടു തുടങ്ങും.  

എങ്ങനെയാണ്

സിക്‌സ് പാക്ക് എബിഎസ് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

  • ഒരു ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കരുത്!

എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം. മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ.

  • ശരിയായി ഉറങ്ങുക!

ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

  • വ്യവസായവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവയെ മറക്കുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കാനും, നിങ്ങൾ വ്യവസായവൽക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

  • ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വേണ്ടെന്ന് പറയുക!
വായിക്കുക >>>  വാക്കിംഗ് സിമുലേറ്റർ: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ? എനിക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ ഉണ്ടോ? അതെങ്ങനെ?

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കലോറിയാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് നേടുക അവർ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.