ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും!

നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടുകയും പ്രക്രിയയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂല്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്തണം. ഭക്ഷണം ദിവസേന. വേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ദിവസം മുഴുവനും കത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദി സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, കുറച്ച് കലോറികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം ഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചായകൾ, സൂപ്പുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ പോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം.

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാമെന്ന് അറിയണോ? ചുവടെയുള്ള വാചകത്തിലെ നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും പരിശോധിക്കുക!

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു

എന്നതിനായുള്ള മെനു സ്ലിം ഡ down ൺ വേഗത്തിൽ ചെയ്തിരിക്കണം മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും സമ്പന്നവും നാരുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ് തവിട്ട് അരി, അരകപ്പ് എന്നിവ പോലെ. ഫൈബർ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Os തെർമോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവരും ഇതിൽ വലിയ സഖ്യകക്ഷികളാണ് ഭക്ഷണക്രമം, como a canela, o chá verde, pois eles aceleram o metabolismo, proporcionando uma queima de gordura mais rápida.

ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും വേണം, അതായത് ശാരീരിക വ്യായാമത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ലഘുവായി കഴിക്കണം.

അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലെന്നും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഭ്രാന്തൻ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം.

5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള മെനു

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

അടുത്തതായി, 5 കിലോഗ്രാം വേഗത്തിലും ആരോഗ്യപരമായും നഷ്ടപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു മെനു സജ്ജമാക്കി.

ലഘുഭക്ഷണംഎൺപത് ദിവസംഎൺപത് ദിവസംഎൺപത് ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം1 കപ്പ് സ്കീം പാൽ + 1 സ്ലൈസ് ധാന്യ റൊട്ടി വിത്തുകൾ1 ഇളം തൈര് + 4 ടോട്ടൽ ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റ്ആപ്പിൾ, സ്കിം മിൽക്ക് + 3 ക്രീം ക്രാക്കർ + 1 ചെസ്റ്റ്നട്ട് ഉള്ള വാഴപ്പഴ സ്മൂത്തി
രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണംഏട്ടൺ ബനന1 ആപ്പിൾ2 ചെസ്റ്റ്നട്ട്
ഉച്ചഭക്ഷണം/അത്താഴത്തിനുഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബ്ര brown ൺ റൈസ് + കാലെ, ചീര, തക്കാളി സാലഡ് + 1 ഓറഞ്ച്1 ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + 1 വേവിച്ച ചേന + ബ്രെയ്‌സ്ഡ് കാബേജ് സാലഡ് + 1 സ്ലൈസ് തണ്ണിമത്തൻഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + ചിക്കൻ + തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബ്രൊക്കോളി സാലഡ് + 6 മുന്തിരി
ഉച്ചഭക്ഷണം1 ഇളം തൈര് + 2 ബ്രസീൽ പരിപ്പ്1 വാഴപ്പഴം ഓട്സ് പാൻകേക്ക് + റിക്കോട്ട ക്രീംജ്യൂസ് സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നു കാബേജ്, നാരങ്ങ, പുതിന എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്
വായിക്കുക >>>  Lipostabil - പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

പ്രതിവാര മെനു

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

രണ്ടാമത്തേത്മൂന്നാമത്നാലാമത്തെക്വിന്റആറാമത്ശനിയാഴ്ചഞായറാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം / ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്1 സ്ലൈസ് ടോട്ടൽ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് + സ്ലൈസ് റിക്കോട്ട + മധുരമില്ലാത്ത കോഫി1 ഇളം തൈര് + 2 ചെസ്റ്റ്നട്ട് + 2 ടോട്ടൽ ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റ്ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴംപകുതി പപ്പായ + 1 ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് + 3 ക്രീം ക്രാക്കർ1 ഇളം തൈര് + 3 ടോസ്റ്റുകൾഡിറ്റോക്സ് കാബേജ്, നാരങ്ങ, പുതിന ജ്യൂസ് + 1 സ്ലൈസ് ഫുൾമീൽ പിതാവിന്റെഅരകപ്പ് + മധുരമില്ലാത്ത കോഫി ഉള്ള 1 വാഴപ്പഴം
രാവിലെ / ഉച്ചഭക്ഷണം1 വാഴപ്പഴം / 1 ആപ്പിൾ1 പിയർ / പകുതി പപ്പായ1 മാങ്ങ / 5 മുന്തിരി2 ചെസ്റ്റ്നട്ട്1 ആപ്പിൾ / വാഴപ്പഴം1 പപ്പായ2 ചെസ്റ്റ്നട്ട്
ഉച്ചഭക്ഷണം /

ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ

1 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബ്ര brown ൺ റൈസ് + സാലഡ് ഇലകൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ1 ഗ്രിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + വേവിച്ച പയറ് + ഇല സാലഡ്150 ഗ്രാം മാംസം മെലിഞ്ഞ നിലം + 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + സൗജന്യ ഇല സാലഡ് / സൂപ്പ്1 ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + 100 ഗ്രാം പറങ്ങോടൻ / പാട പാൽ + സാലഡ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെതിങ്കളാഴ്ച മെനു ആവർത്തിക്കുകചൊവ്വാഴ്ച മെനു ആവർത്തിക്കുക1 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + മധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിലും + പരസ്യ ലിബിതം സാലഡ്.

ഭക്ഷണം പുനർ‌വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് പന്തയം

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മെനു, ഭക്ഷണ പുന re വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് വിധേയരാകുന്നവർക്ക്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പകരം ഭാരം കുറഞ്ഞവ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

  • അരകപ്പ് ഗോതമ്പ്;
  • തേനിന് പഞ്ചസാര;
  • റിക്കോട്ടയ്ക്ക് ചീസ്;
  • മരച്ചീനിക്ക് അപ്പം;
  • ഫ്രൂട്ട് മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
  • തവിട്ട് അരിക്ക് വെളുത്ത അരി.

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ

മുലയൂട്ടൽ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകൾ ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

മെനുവിൽ ഇലകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് എന്നിവ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബ് മെനു

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

O കുറഞ്ഞ കാർബ് മെനു നാരുകൾ കൂടുതലായിരിക്കണം, ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരിക്കണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ:

  • മത്സ്യം;
  • ചുവന്ന മാംസം;
  • ഷീറ്റുകൾ;
  • പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
  • വിത്തുകൾ;
  • ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ;
  • എണ്ണക്കുരു.

101 XNUMX കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക!

800 കലോറി സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

വളരെ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണിത്, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി പ്രതിദിനം ശരാശരി 2 കലോറി കഴിക്കണം, അതായത് 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയാണ്.

800-കലോറി ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കൊണ്ടുവരുന്നുവെന്നും അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളവർ മാത്രമേ സ്വീകരിക്കാവൂ എന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊണ്ണത്തടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

ചുവടെ, 800 കലോറി മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം പരിശോധിക്കുക:

പ്രഭാതഭക്ഷണം

  • 1 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (154 കലോറി);
  • 1 കഷണം തണ്ണിമത്തൻ (46 കലോറി).
  • ആകെ: 200 കലോറി

ഉച്ചഭക്ഷണം

  • ചിക്കൻ പാൻകേക്ക് (200 കലോറി).
  • ആകെ: 200 കലോറി

അത്താഴം

  • വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയുടെ ചെറിയ സേവനം (25 കലോറി);
  • പയറിന്റെ ഭാഗം (70 കലോറി);
  • പകുതി ബീറ്റ്റൂട്ട് (50 കലോറി);
  • 100 ഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (165 കലോറി).
  • ആകെ: 310 കലോറി

ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം

  • ഇളം സ്ട്രോബെറി തൈര് (55 കലോറി);
  • ആപ്പിൾ (35 കലോറി).
  • ആകെ: 90 കലോറി

സ്ലിമ്മിംഗ് അപ്ലിക്കേഷൻ

ചില ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സൂക്ഷിക്കുക a ഭക്ഷണക്രമം മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

എന്നാൽ ഈ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പതിവ് എളുപ്പമാകും. ചുവടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കാൻ മികച്ച 5 APPS പരിശോധിക്കുക.

  • നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുക;
  • ടെക്നോനുത്രി
  • ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും;
  • MyFitnessPal കലോറി ക er ണ്ടർ;
  • ഫാറ്റ് സീക്രട്ട്.

എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് വാചകം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക, അത് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്!