ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം: നിങ്ങൾ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം

ആരെയാണ് അന്വേഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ഈ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാണെന്ന് അറിയാം. പരിശീലനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ തീവ്രത ഉള്ളതിനാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തെ ആശ്രയിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, കാരണം ചുവടെ ഞാൻ കുറച്ച് സംസാരിക്കും പരിശീലനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്. വായന തുടരുക, എല്ലാം പരിശോധിക്കുക!

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

ജിം പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല വ്യായാമം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗ്ഗം ജിമ്മിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലിന്റെയും കൂടുതൽ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകളുടെയും പിന്തുണ ലഭിക്കും.

അടുത്തതായി ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം വേർതിരിക്കുന്നു പെൺ മറ്റൊരു പുരുഷനും. നോക്കൂ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും. കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ 30 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി.

  • ഞാൻ പായയിൽ മുങ്ങുന്നു

ഈ വ്യായാമം, തീവ്രമാക്കുന്നതിന് പുറമേ ഭാരനഷ്ടം, അത് ഇപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ കാലുകളും നിതംബവും നിർവചിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ട്രെഡ്‌മിൽ ഓണാക്കി മറ്റൊന്നിൽ വിഭജിക്കുക. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മുങ്ങുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക.

  • മൂന്ന് പിന്തുണകളിൽ ബോർഡ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അയവുള്ള സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരായും തോളിലും കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് അനുസൃതമായി. നിങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൊന്ന് തറയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, കൈകൾ മാറുക, മറ്റൊരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക.

വായിക്കുക >>>  ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, എങ്ങനെ ഒറ്റത്തവണ ഒഴിവാക്കാം!

ഓരോ കൈയിലും 13 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.

  • തൂക്കമുള്ള ബൈക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഓരോ കണങ്കാലിലും 1 കിലോ ഭാരം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക സൈക്കിൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാരുടെ പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ തീവ്രവും കരുത്തുറ്റതുമായ പരിശീലനം നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അവർ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണം.

  • പായയിൽ

ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം, അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ട്രെഡ്മിൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ബോഡി ബിൽഡിംഗ്.

  • സൈക്കിൾ

ഭാരം കൂടിയ തലത്തിൽ മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് നടത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

  • ഫ്ലെക്സിഷൻ

മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട സമയമായി, 3 പുഷ്-അപ്പുകളുടെ 10 സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വയറുവേദന പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി പുഷ്-അപ്പുകൾ വിഭജിക്കാം.

ഭാരോദ്വഹനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ചില ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ നിർവചിക്കാനും മികച്ചതായി കാണാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനായി ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും വയറും പ്രവർത്തിക്കാൻ

പാലവും ക്രോസ്ഡ് ലെഗും ഉള്ള ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന

ഈ വ്യായാമം തീവ്രമാണ്, ഇത് വ്യക്തിയെ മെലിഞ്ഞവനാക്കാനും ഇപ്പോഴും നിർവചിക്കപ്പെട്ട അടിവയറ്റുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ കടന്ന് പതിവ് പോലെ ചരിഞ്ഞ എബിഎസ് നടത്തണം.

കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ

  • കുതികാൽ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റ്

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, തുടർന്ന് ഒരു ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ് സ്ക്വാറ്റ് പതുക്കെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചലനങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ജമ്പ് എടുത്ത് വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

വായിക്കുക >>>  റിയോ ഡി ജനീറോയിലെ മികച്ച ജിമ്മുകൾ: ഇത് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക!

പുറകുവശം

  • വിശാലമായ പിടുത്തമുള്ള സ്ഥിരമായ ബാർ

പുറകോട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ വളരെ ദൂരെയുള്ള നിശ്ചിത ബാർ പിടിക്കുക, തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ വലുത്. കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരം ഉയർത്തുക. ബാറിന് മുകളിലുള്ള ഉയരത്തിൽ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ താടി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന ടിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കായി ചില ടിപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

  • ഭക്ഷണവും ശ്രദ്ധിക്കുക;
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്;
  • എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സാധ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കുക;
  • സാവധാനം ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ വ്യായാമങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ.