വേഗത്തിലുള്ള മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏതൊരു പരിശീലകന്റെയും സ്വപ്നം മസിൽ പിണ്ഡം
ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൈപ്പർട്രോഫി, ഒരു പ്രത്യേക തരം ഉത്തേജനം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് അറിയാം
പേശികളുടെ വളർച്ചയുണ്ട്.
നാരുകളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു കോശമാണ് പേശി
അങ്ങനെ പേശികളുടെ സങ്കോചം. ഈ സങ്കോചം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളിലൂടെ സജീവമാകുന്നു
വ്യായാമങ്ങൾ വഴിയും തീവ്രത, ആവൃത്തി, തുടങ്ങിയ പാരാമീറ്ററുകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു
ദൈർഘ്യവും വോളിയവും. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം, ശരിയായ വിശ്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും ചേർന്നതാണ്
പേശികളുടെ വലിപ്പവും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന് പുറമേ, ദി ബഹുജന വർദ്ധനവ് കണ്ടീഷനിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം, വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ കുഴപ്പങ്ങൾ
സുഖം, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഹൈപ്പർട്രോഫി?

ഈ അമിതഭാരത്തോടുള്ള പേശികളുടെ പ്രതികരണമാണ് ഹൈപ്പർട്രോഫി, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ടിഷ്യൂകളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും. ഇത് സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമാണ്
പേശികളിലെ സെല്ലുലാർ ലെവൽ. ഈ ഉദ്ദീപനങ്ങൾ വിഭാഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
തിരശ്ചീന അസ്ഥി പേശി, വർദ്ധിച്ച ഉപഗ്രഹ കോശ പ്രവർത്തനം (
സെൽ റിപ്പയർ, മെയിന്റനൻസ് എന്നിവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ), വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്
മയോഫിബ്രില്ലർ കോശങ്ങൾ, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പുരോഗതി, സങ്കോചമില്ലാത്ത ടിഷ്യൂകളുടെ വർദ്ധനവ്,
കൊളാജൻ.
ശാരീരിക വ്യായാമം കോശങ്ങൾക്ക് അവയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു
ആ ഉത്തേജനത്തിലേക്ക്. ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ ചിലർക്ക് പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു
സമയം, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള പേശികളിലേക്ക് ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ സൃഷ്ടിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

ഹൈപ്പർട്രോഫി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

ഇത് രണ്ട് തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം: Myofibrillar, Sarcoplasmic. myofibrillar ആണ്
പേശി നാരുകളുടെ യഥാർത്ഥ വളർച്ച. നാരുകളുടെ മയോഫിലമെന്റുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു
സങ്കോചം പേശികളുടെ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ
അത് പിടിക്കാൻ കഴിവുള്ളവ, നാരുകൾ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സൂക്ഷ്മതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു
നിഖേദ്, വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രതികരണം
വർദ്ധിച്ച പ്രയത്നത്തെ നേരിടാൻ ഈ നാരുകളുടെ സാന്ദ്രത.
വെള്ളം പോലുള്ള സങ്കോചമില്ലാത്ത ഘടകങ്ങളുടെ വർദ്ധനവാണ് സാർകോപ്ലാസ്മിക്.
ക്രിയേറ്റൈൻ, മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ, ഗ്ലൈക്കോജൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും capillaries രക്തം, ഫലമായി എ
കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പ്രകടനം. രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ദ്രാവകമാണ് സാർക്കോപ്ലാസ്
പേശികളിലെ myofibrils വഴി. ഈ ഹൈപ്പർട്രോഫി ജനറേറ്റ് ചെയ്യാനും ഉണ്ടായിരിക്കണം
വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത രീതികളിലൂടെയും ഉത്തേജനം. വ്യായാമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ ഭാരവും, ദ്രുത ചലനങ്ങളും ഇടയിൽ ചെറിയ വിശ്രമവും
പരമ്പര.
മയോഫിബ്രില്ലർ ഹൈപ്പർട്രോഫിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വോളിയം നൽകുകയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്
വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അതേസമയം സാർകോപ്ലാസ്മിക് അവയെ പ്രതിരോധം നേടുകയും സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകൾ.
മികച്ചതാക്കാൻ, ഈ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു പീരിയഡൈസേഷൻ ഉണ്ട്
ഫലങ്ങൾ.

വായിക്കുക >>>  ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റ്

ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ മസ്കുലച്ചർ വളരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്
പുരോഗമന ഓവർലോഡ്, പേശികളുടെ നാശത്തിനും സെൽ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

കാലക്രമേണ ഭാരമേറിയതും ഭാരമേറിയതുമായ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതാണ് ഓവർലോഡിംഗ്,
ഈ പിരിമുറുക്കം പേശികൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതും വിരുദ്ധവുമാണ്
കോശജ്വലനം, ഇത് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാരണമാകും, അങ്ങനെ പേശികൾ പുതിയവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
പിരിമുറുക്കങ്ങൾ.
പരാജയം സംഭവിക്കുന്നത് വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന സെറ്റുകളിൽ സെൽ ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു.
ഫൈബർ മെറ്റബോളിക് ക്ഷീണം.
നന്നായി, അത് അറിയപ്പെടുന്നു പിണ്ഡം നേടുക വ്യായാമത്തിന് പേശി ആവശ്യമാണ്
ശാരീരിക വ്യായാമം, എന്നാൽ ഈ വളർച്ച സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം മാത്രമല്ല.
ഹൈപ്പർട്രോഫി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന രീതികളുടെ 3 ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

ബോഡി ബിൽഡിംഗ്:

A ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഈ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഇതിൽ
ശരിയാണ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.
ഈ പരിശീലനത്തിൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു
ഭാരം, ഡംബെൽസ്, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം. പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം
വോളിയം, ലോഡ്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഇടവേള എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് പുരോഗമനപരം
സെറ്റുകൾക്കും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിൽ.
മെച്ചപ്പെട്ട ഹൈപ്പർട്രോഫി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ
ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകും, അങ്ങനെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും
വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുക. വിശ്രമവേളയിലാണ് ഹൈപ്പർട്രോഫി സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്
ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങൾ.
ഇത് A/B ആയി തിരിക്കാം, അവിടെ ഒരു ദിവസം മുകളിലെ അവയവങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മറ്റുള്ളവർ താഴ്ന്നതോ ഇപ്പോഴും A/B/C അല്ലെങ്കിൽ A/B/C/D.

HIIT പരിശീലനം:

HIIT പരിശീലനം (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) അതായത് ചെയ്യുന്നത്
വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തി, ചെറിയ കാലയളവുകൾ
ഒരു സാദൃശ്യമുള്ള വിധത്തിൽ പേശികളിൽ ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കം നൽകി വിശ്രമിക്കുക
പ്രതിരോധ പരിശീലനം.
ഈ പരിശീലനം ഓക്സിഡേറ്റീവ് ശേഷിയിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു
പേശി പിണ്ഡത്തിൽ ഒരേസമയം നേട്ടങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വായുരഹിത ഘട്ടം. അത് സിഗ്നലുകൾ അയക്കുന്നു
പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉപാപചയ പാതകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കോശങ്ങളിലേക്ക്, കൂടാതെ
അനാബോളിക് സിഗ്നലിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകളുടെ ജീൻ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ് HIIT അനാബോളിസം പേശി കാരണം
അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സെല്ലുലാർ പ്രതികരണങ്ങൾ.

വായിക്കുക >>>  സംയോജിതവും ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സർക്യൂട്ട്:

അടിസ്ഥാനപരമായി 2 തരം സർക്യൂട്ട് ഉണ്ട്: പരമ്പരാഗത പവർ സർക്യൂട്ടും
ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സർക്യൂട്ട്, രണ്ടാമത്തേത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
എയിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവരാണ് പവർ സർക്യൂട്ട് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്
അക്കാദമി. ഇത് ഇടവേളകളില്ലാതെ നടത്തുകയും സാധാരണയായി കൈകാലുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു
ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതും. ഭാരം, യന്ത്രങ്ങൾ, ഡംബെൽസ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്
ശരീരഭാരം.
ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പ്രതികരണങ്ങളിൽ വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു
പേശികളുടെ ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ ഇത് പേശികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു
കൂടുതൽ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
പ്രകടനവും പേശി അനാബോളിസവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
O ക്രോസ്ഫയിറ്റ് ഒരു തരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമാണ്
സൗജന്യ ഭാരത്തിന്റെയും ശരീരഭാരത്തിന്റെയും ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കാണ് അദ്ദേഹം മുൻഗണന നൽകുന്നത്

anaeróbicos que são os mais indicados para ബഹുജന നേട്ടം mas também utiliza os
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എയ്റോബിക്സ്.
പലപ്പോഴും ഈ സർക്യൂട്ടുകൾ കൂട്ടായി നിർമ്മിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ഗ്രൂപ്പിന്റെ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ, ആരാധകരെ ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
അതിനാൽ അവർക്ക് അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാനും പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കഴിയും.