Trainingകാല പരിശീലനം: ലെഗ് പ്രസ് വ്യതിയാനവും ജിം വ്യായാമങ്ങളും

ലെഗ് പ്രസ്സ്: കാൽ സ്ഥാനം പേശികളുടെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുമോ?

താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പരമ്പരാഗതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ലെഗ് പ്രസ്സ് എന്നതിനാൽ, ഒരേ ഉപകരണത്തിന്റെ പുതിയ സാങ്കേതികതകളുടെ സമയത്ത് ഒരേസമയം നിരവധി സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ, ഈ ലേഖനം സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നം കൃത്യമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യും എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് കാലുകൾ. വ്യായാമം, അത് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും മാറ്റുന്നുണ്ടോ?

അടുത്തിടെ, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ജിമ്മുകൾക്കുള്ളിൽ ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് കൂടുതൽ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇത് നല്ല നിർവ്വഹണത്തിനായുള്ള തിരയലുകളും ലെഗ് വികസനത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളും കൂടുതൽ തവണ പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലെഗ് പ്രസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ സംശയങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമ വേളയിൽ കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് വരുന്ന വ്യതിയാനമാണ്.

ലെഗ് പ്രസ്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നിലവിലുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ വികാസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

മനുഷ്യ ശരീരഘടനയും ലെഗ് പ്രസ്സിന്റെ നിർവ്വഹണവും

മുഴുവൻ ലെഗ് പരിശീലനം

ലെഗ് പ്രസ്സ് ഒരു മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമമായതിനാൽ, അതിന്റെ നിർവ്വഹണം നിരവധി പേശി ബണ്ടിലുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അത് ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ റിക്രൂട്ട് ചെയ്ത സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തിലുടനീളം ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ വ്യാപകമായി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം കണക്കിലെടുക്കാതെ താഴത്തെ പേശികളിലുടനീളം നടക്കുന്നു.

ഇത് സ്ക്വാറ്റിന് സമാനമായ ഒരു ശരീരഘടനയാണ്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കോണിലാണ് ഇത് മെഷീനിൽ നടത്തുന്നത്.

അതിനാൽ, വധശിക്ഷയുടെ ആഴം, കാൽമുട്ടുകൾ തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോൾ, ഈ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിൽ പേശി ഹൈപ്പർറെക്സ്റ്റൻഷൻ കാരണം ഗ്ലൂറ്റുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും സജീവമാക്കൽ കൂടുതലായിരിക്കും.

ലെഗ് പ്രസ് ഫൂട്ട് വ്യതിയാനം ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും മാറ്റുമോ?

ഇതൊരു മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമമായതിനാൽ, ആദ്യം, ലെഗ് പ്രസ്സ് വ്യായാമം സാധാരണയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നില്ല.

ഓരോ ശരീരവും ഒരു ശരീരം ആയതിനാൽ, പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഓരോ പേശികളെയും റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്ന തീവ്രതയിൽ മാറ്റമില്ല.

ശരീരഘടനാപരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം, വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശി ഭാഗങ്ങളും സമാനമായ രീതിയിൽ സജീവമാക്കാൻ ലെഗ് പ്രസ്സിന് കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഉപകരണത്തിൽ കാലുകൾ വീതിയോ അടഞ്ഞതോ ഉയരമോ താഴ്ന്നതോ ആയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, ഓരോ വ്യതിയാനത്തിനും ഇടയിൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ബണ്ടിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സത്യം?

നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണ ജനസംഖ്യയെക്കാൾ കൂടുതൽ നൂതന മോട്ടോർ നിയന്ത്രണവും ശരീര അവബോധവും ഉണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത.

അതിനാൽ, അത്ലറ്റുകൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമ സമയത്ത് കണക്ഷനും ഏകാഗ്രതയും ലെഗ് പ്രസ് സമയത്ത് താഴത്തെ പേശികളുടെ പ്രത്യേക മേഖലകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ അവബോധവും ന്യൂറോമോട്ടറിന്റെ നിയന്ത്രണവും കൂടുന്തോറും ലെഗ് പ്രസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ റിക്രൂട്ട്‌മെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്തിനനുസരിച്ച് ഗണ്യമായി മാറാം.

കാരണം, പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ ഓരോ വ്യതിയാനവും വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മികച്ച പേശികളെ "അനുഭവിക്കാൻ" കൂടുതൽ ആശ്വാസത്തെ സ്വാധീനിക്കും.

ഏത് ലെഗ് പ്രസ് വ്യതിയാനങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട യന്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, കൂടാതെ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത സുഖസൗകര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായത്:

പരമ്പരാഗത സ്ഥാനത്ത് ലെഗ് പ്രസ്സ്

കാലുകൾ മുട്ടുകൾക്ക് ലംബമായി ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയും തോളുകളുടെ വീതിയും അകലവും കൊണ്ട് വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹിപ് മേഖല ദൃ firmവും സുസ്ഥിരവുമാക്കാൻ ബെഞ്ചിലും ഉറച്ച നിലയിലും താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പിന്തുണ.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഫെമോറിസിന്റെ ഒരു സജീവമാക്കൽ ഉണ്ട്, 90 ഡിഗ്രി കോണിനേക്കാൾ അല്പം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നന്നായി സജീവമാക്കാൻ കഴിയും.

കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി ലെഗ് അമർത്തുക

ഈ കാൽ സ്ഥാനത്ത്, പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റ് പ്രധാനമായും തുടയെ അഡക്ടറുകളെയും ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസിനെയും ബാധിക്കുന്നു.

കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് "ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു", ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് റിക്രൂട്ട്മെന്റ് കൂടുതൽ isർജ്ജിതമാകുന്നു, അതേസമയം കാലുകൾ നേരെയാകുമ്പോൾ ക്വാഡ്രൈപ്സിന്റെ വാസ്തസ് ലാറ്ററലിസ്

കൂടുതൽ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു.

കാലുകൾ അടുപ്പിച്ച്

കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുകയും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാത്ത പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനമാണ്.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഫെമോറിസിന്റെ കൂടുതൽ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ഉണ്ട്, കൂടുതൽ ചലനം, മെച്ചപ്പെട്ട വികസനത്തിനായി പേശികളുടെ വിപുലീകരണം.

ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ കാലുകളോടെ

പ്ലാറ്റ്ഫോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി ലെഗ് പ്രസ്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് കൂടുതലാണ്.

അതേസമയം, കാലിന്റെ സ്ഥാനം കുറയുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സിന്റെ വികസനം വർദ്ധിക്കും.

കാലുകൾ താഴ്ത്തി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ ശക്തി വലുതായിത്തീരുന്നു, ഇത് ഹിപ്സിന്റെ ദൃnessതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും, അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

തികഞ്ഞ ലെഗ് പ്രസ് എക്സിക്യൂഷൻ

കാലുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം

ഇതിനായി, മെഷീന്റെ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ തുടരും.

കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിൽ, ഭാവം ഉറച്ചതും സുസ്ഥിരവുമായിരിക്കണം.

ശരിയായ ഭാവം ഉറപ്പുവരുത്തിയ ശേഷം, കാലുകൾ നേരെയാക്കി ഭാരം ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടരുത്, ലക്ഷ്യം ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

അടുത്ത ഘട്ടം ലെഗ് പ്രസ്സ് അൺലോക്ക് ചെയ്ത് വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുക, ശരിയായ ഭാവം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് വേർതിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള അവബോധത്തോടെ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

ചലനം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ അനാവശ്യമായ അമിതഭാരം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും പേശി സ്ഫോടനം ഒഴിവാക്കുക.

ലെഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം

ലെഗ് പ്രസ്സ് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കാൽ സ്ഥാനങ്ങളിലെ മാറ്റം മൂലം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീര അവബോധം കൂടുന്തോറും, ഈ സ്ഥാനങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ വികാസത്തിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥമുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. .

അതിനാൽ, വ്യായാമം നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നത്, ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികളുടെ സംവേദനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, പരിശീലനസമയത്ത് പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഈ വ്യതിയാനം അർത്ഥമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ്.

ചില ദുർബലമായ പേശി ബണ്ടിലിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക വികാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായി അവ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ വോളിയത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

Tags

കാലുകൾ വ്യായാമം
മികച്ച ലെഗ് പരിശീലനം
ലെഗ് പരിശീലനം
ജിം കാലുകൾ
ജിം ലെഗ് പരിശീലനം
ഫുൾ ലെഗ് വ്യായാമം
വ്യായാമങ്ങൾ ജിം കാലുകൾ
ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് പരിശീലനം
ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം
മികച്ച കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം ലെഗ് ജിം
ലെഗ് പരിശീലനം
ജിമ്മിലെ കാലുകൾ
ജിമ്മിലെ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് പരിശീലനം
വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ജിം
ജിം വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ്
മുഴുവൻ ലെഗ് പരിശീലനം
ലെഗ് വർക്ക്outട്ട് ജിം
ട്രെയിൻ ലെഗ്
മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
മികച്ച കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് പരിശീലനം
ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ജിം
മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമം
യുടെ പരിശീലനം
ലെഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
ജിം ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ജിം കാലുകൾ
പൂർണ്ണ ലെഗ് പരിശീലനം
കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകളുള്ള ലെഗ് വ്യായാമം
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലന ജിം
വ്യായാമം കാലുകൾ
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ജിം കാലുകൾ
ബാർബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം എന്താണ്
കാലുകൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് ഡെഫനിഷൻ പരിശീലനം
ഒരു ലെഗ് വർക്ക്outട്ട് എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാം
ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലന ജിം
എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെൽ ലെഗ് വ്യായാമം
കാലുകൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ് പോസ്റ്റ് പരിശീലനം
ലെഗ് പിൻകാല പരിശീലനം
മികച്ച ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
ലെഗ് പരിശീലന ഷീറ്റ്
ജിമ്മിലെ തുടയുടെ അകത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻ കാൽ
ലെഗ് പരിശീലനം 2 ദിവസങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
മികച്ച ലെഗ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
തുടക്കക്കാർക്ക് ലെഗ് പരിശീലനം
തുടയിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമം
ജിം വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളും ഗ്ലൂറ്റുകളും
പിൻകാലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻകാലിലെ പരിശീലനം
കാലുകൾ നിർവ്വചിക്കാനുള്ള പരിശീലനം
പിൻകാലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകളുള്ള പിൻകാലിൽ
പുറം തുടയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം
പിൻ തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
ക്വാഡ്രൈപ്സ് ലെഗ് വ്യായാമം
മുൻഭാഗത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഹിൻഡ്, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനം
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമം
കാലിനും തോളിനും പരിശീലനം
തുടയ്ക്കും കാളക്കുട്ടിക്കും പരിശീലനം
ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബാർബെൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
മുൻ തുടയുടെ വ്യായാമം
ഡംബെൽ കാലുകൾ
ബാർബെൽ, ഡംബെൽ ലെഗ് പരിശീലനം
ഡംബെല്ലുകളുള്ള ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെ പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻകാലിലെ വ്യായാമം
ഹാംസ്ട്രിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പിൻ തുടയിലും ഗ്ലൂട്ടിയസ് പരിശീലനവും
മറ്റ് ജിമ്മിനേക്കാൾ കാൽ നീളം
ഡംബെൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെയും ഗ്ലൂറ്റിയസിന്റെയും പിൻഭാഗത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ



അഭിപ്രായം