Ct എക്ടോമോർഫിനുള്ള പരിശീലനം: വേഗത്തിലുള്ള പേശി നേട്ടത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശം

എക്ടോമോർഫ്സ് ആയ വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ബയോടൈപ്പിന്റെ സവിശേഷതകളോട് നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലന തന്ത്രം ആവശ്യമാണ്, കാരണം മിക്കപ്പോഴും പരിണാമം നേരിടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പരിശീലന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് പകർത്താനാകും.

ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം, ശരീരഘടന എന്നിവ കാരണം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ള സ്വഭാവം ഉള്ള ഒരു ബയോടൈപ്പാണ് എക്ടോമോർഫ് എന്നതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പേശികൾ ലഭിക്കുന്നത് പ്രത്യക്ഷത്തിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബയോടൈപ്പ് ആണെങ്കിലും, പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചാൽ കൂടുതൽ സൗന്ദര്യാത്മക ശരീരവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉള്ള പ്രവണത എക്ടോമോർഫിന് ഉണ്ട്.

ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ മസിൽ കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന അനുഭവം സ്വയമേവ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ എക്ടോമോർഫിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, അടുത്ത ഏതാനും വരികളിൽ, എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി സാധ്യതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും വഴിയിൽ കുറഞ്ഞ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളർത്തുന്നതിന് വളരെ രസകരമായ ഒരു അദ്വിതീയ സമീപനം നിങ്ങൾ കാണും.

എക്ടോമോർഫ് പരിശീലന അവലോകനം

എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനം

എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനത്തിന് സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്ന നിയമം ഇപ്രകാരമാണ്: വേഗത്തിലും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും പരിശീലിക്കുക.

ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള സെറ്റുകളും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളും മിതമായ അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ പരിധികൾ ആവശ്യപ്പെടേണ്ട പരിശീലന രീതിയാണിത്.

തുടക്കത്തിൽ സൂപ്പർസെറ്റുകൾ പോലുള്ള നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് രസകരമല്ല, കാരണം അവ ഇതിനകം തന്നെ വളരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ എക്ടോമോർഫിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

എക്ടോമോർഫുകൾക്കുള്ള മികച്ച സൂചന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം മെഷീനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി 50 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള കാലയളവ്.

വ്യായാമ ശുപാർശകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ:

തിങ്കളാഴ്ച / ആദ്യ ദിവസം: ഡെൽറ്റോയ്ഡുകളും ട്രൈസെപ്സും

  • 1: ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നത്-ഡംബെല്ലുകളുള്ള വികസനം-1X12-15 (സന്നാഹം); 2X8; 2X6;
  • 2: ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ സൈഡ് ലിഫ്റ്റ് - 1X15 (സന്നാഹം); 1X8; 1X6;
  • 3: സ്റ്റാൻഡിംഗ് - കേബിളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏകപക്ഷീയമായ സൈഡ് ലിഫ്റ്റ് - 1X8 (ചൂടാക്കൽ);
  • 4: നേരായ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള പുള്ളിയിൽ-എക്സ്റ്റൻഷൻ കൈമുട്ടുകൾ-1X12-15; 2X6;
  • 5: ഡംബെല്ലുള്ള ഫ്രഞ്ച് ട്രൈസെപ്സ് - 1X8; 1X6;
  • 6: റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ്-കേബിളുകളുള്ള ഏകപക്ഷീയമായ തിരിച്ചടി-2X8 (ഓരോ വശത്തിനും);
  • 7: ബാർ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നിൽ നിന്ന് ചുരുങ്ങൽ - 1X12; 2X10; 1X8.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക എന്നതാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഡെൽറ്റോയിഡുകളുടെ നല്ല വികാസത്തിന് അടിസ്ഥാനം, അങ്ങനെ പരിശീലനം തോളിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും മൊത്തത്തിൽ എത്തുകയും പരമാവധി വികസനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളിൽ, പരമാവധി പരാജയം എത്താതിരിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുക, ഈ രീതിയിൽ exercisesർജ്ജം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

ലാറ്ററൽ റൈസുകളിൽ, ക്ഷീണവും തോളിൽ വികസനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 4 സെക്കൻഡ് വരെ വേഗത കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

തോൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ സാങ്കേതികതയാണ് ട്രൈസെപ്പുകളിലും പ്രയോഗിക്കേണ്ടത്.

  • വിശ്രമം: സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 60 സെക്കൻഡ്, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ 90 സെക്കൻഡ്

ചൊവ്വാഴ്ച / രണ്ടാം ദിവസം: കാലുകളും കാളക്കുട്ടികളും

  • 1: മെഷീൻ - എക്സ്റ്റെൻഡർ ചെയർ - 3X12 (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 2: ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റ് - ബാർബെല്ലിൽ അവതരിപ്പിച്ചു - 2X12; (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 3: മെഷീൻ - ലെഗ് പ്രസ്സ് 45º - 2X10 (ചൂടാക്കൽ); 3X8;
  • 4: മെഷീൻ - ഫ്ലെക്സർ ടേബിൾ - 2X12; (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 5: ബാറിൽ നടത്തിയ കർക്കശമായ - 2X12 (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 6: സ്റ്റാൻഡിംഗ്-പ്ലാന്റർ ഫ്ലെക്സിൻ-2X12 (സന്നാഹം); 2X10; 2X8.

പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസത്തിൽ, ശാരീരിക അവയവങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കും, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരാൾ പരമാവധി energyർജ്ജത്തോടെ പരിശീലനത്തിന് പോകണം, അവിടെ പരിശീലനത്തിന് ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ലെഗ് പരിശീലനത്തിന് ചെലവഴിക്കുന്ന energyർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ വിപുലീകരണ കസേരയിൽ സന്നാഹം നടത്തും.

എക്സ്റ്റെൻസർ കസേരയിലെ ലക്ഷ്യം, പേശികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ രക്തം നിറയ്ക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ലെഗ് പ്രസ്സും ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റും ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമായിരിക്കും.

വളരെ വേഗത്തിലോ വളരെ സാവധാനത്തിലോ അല്ലാത്ത ശരിയായ വേഗതയിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ വധശിക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

പിൻഭാഗത്തിന്റെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല ഫ്ലെക്‌സർ ടേബിളിനായിരിക്കും, അത് ഇതിനകം തന്നെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിക്കും.

  • വിശ്രമം: സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ 2 മിനിറ്റും

ദിവസം 3: ബുധൻ: ഓഫ്

ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും തീവ്രമായ പരിശീലനം കാരണം ഉപാപചയം വളരെയധികം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് എക്ടോമോർഫിന് വളരെ രസകരമല്ല.

നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരുക, ഉപാപചയം ഇപ്പോഴും ത്വരിതഗതിയിലായതിനാൽ, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അതേ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുക.

ദിവസം 4: വ്യാഴം: നെഞ്ചും അടിവയറും

  • 1: ബാറിൽ - ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് - 2X12 (സന്നാഹം); 1X10 (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 2: ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം - നേരായ ക്രൂശിതരൂപം - 2X12 (ചൂടാക്കൽ); 2X8; 1X6;
  • 3: ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് - 1X8; 1X6;
  • 4: ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചെരിഞ്ഞ കുരിശുരൂപം - 1X8; 1X6;
  • 5: പുള്ളിയിൽ - കയറുമായി വയറുവേദന - 2X15;
  • 6: ബോർഡിൽ വയറുവേദന - 3X20;
  • 7: പാരച്യൂട്ട് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് - 4X20.

ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് മിക്ക എക്ടോമോർഫുകൾക്കും ഒരു വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രദേശത്തിന്റെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഭാരം "പിടിച്ച്" ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് റൺസ് നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പെക്റ്ററലിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമമാണ് ക്രൂശിതരൂപം, കൂടാതെ പെക്റ്ററലിലേക്ക് മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ രക്തം എടുക്കുന്നതിനും ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.

ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം, കാരണം പെക്റ്ററലിന്റെ വലിയ വിപുലീകരണവും പൊതുവെ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതയും കുറവാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ നിർവ്വഹണ സമയത്തെയും ചലന ശ്രേണിയെയും ബഹുമാനിക്കുന്നു.

പെക്റ്ററലിനായുള്ള അവസാന വ്യായാമം ചെരിഞ്ഞ കുരിശാണ്, ഇത് മുകളിലെ പെക്റ്ററലിന്റെ വിപുലീകരണം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

പൊതുവെ പരിശീലനത്തിന്റെ ക്ഷീണം കാരണം, സ്കാപുലകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിയന്ത്രിതമായ നിർവ്വഹണത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉദര പരിശീലനത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അവിടെ വിശ്രമമില്ലാതെ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബൈ-സെറ്റ് നടത്തപ്പെടും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിലെ മുകളിലും താഴെയുമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകളോടെ കൂടുതൽ അളവും നിർവചനവും നേടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

  • അവരോഹണം: സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 60 സെക്കൻഡും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ 90 സെക്കന്റും (വയറുവേദന സെറ്റ് ഒഴികെ)

ദിവസം 5: വെള്ളിയാഴ്ച - ഡോർസൽ (പുറകിൽ), കൈകാലുകൾ

  • വ്യായാമം 1: ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് - 1X12 (സന്നാഹം); 1X10 (ചൂടാക്കൽ); 1X6; 1x4;
  • വ്യായാമം 2: നിശ്ചിത ബാർ - ബാർ 50;
  • വ്യായാമം 3: വളഞ്ഞ ബാർബെൽ വരി - 2X10 (warmഷ്മളമാക്കുക); 1X8; 1X6;
  • വ്യായാമം 4: ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ കുറഞ്ഞ വരി - 1X10 (warmഷ്മളമാക്കുക); 1X8; 1X6;
  • വ്യായാമം 5: നേരായ ബാർ ത്രെഡ്-1X12 1X10 (സന്നാഹം); 1X8; 1X6;
  • വ്യായാമം 6: നിൽക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചുറ്റിക ത്രെഡ് (ഒരേസമയം) - 1X10 (warmഷ്മളമാക്കുക); 2X8.

പുറകിലെ പേശികൾ വളരെ വീതിയുള്ളതാണെന്നതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലും ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ശരീരത്തിലെ പൊതുവായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് മികച്ചതാണ്, അതിനാൽ ബാക്കി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശരീര അവബോധം നേടാനാകും.

പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുറകിലെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തികഞ്ഞ വധശിക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിൻഭാഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം നിശ്ചിത ബാർ ആണ്, അവിടെ 50 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, എത്ര സെറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, തികഞ്ഞ നിർവ്വഹണത്തിനുള്ള സാങ്കേതികത മറക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ ബാർബെൽ വരി, ഡോർസലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനപരവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയമായി, ഇവിടെ പ്രകടനം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് സുഗമമായ പിടി ഉപയോഗിക്കുകയും കുറച്ച് കൈകാലുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും വേണം.

പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള പുള്ളറിലെ താഴ്ന്ന നിരയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ഇത് അടുത്തതായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന കൈകാലുകൾക്ക് സന്നാഹമായി പ്രവർത്തിക്കും.

ബൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ബാർബെൽ ചുരുളുകളും ചുറ്റിക ചുരുളുകളും ആയിരിക്കും, ഇത് എല്ലാ കൈകാലുകളും വളരെ വിശാലമായി പ്രവർത്തിക്കും.

ആവർത്തനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്കും നിർവ്വഹണ സമയത്തിനും മുൻഗണന നൽകണം, അതിനാൽ നിയന്ത്രിത വേഗതയിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് പിടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

    • വിശ്രമം: സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 60 സെക്കൻഡും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 90 സെക്കൻഡും

എക്ടോമോർഫുകൾക്കുള്ള സമാപന പരിശീലനം

എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനം

എക്‌ടോമോർഫുകൾക്കുള്ള പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനും വോളിയത്തിലും കുറഞ്ഞ അളവിലും പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിലും മുൻഗണന നൽകുന്നുവെന്ന് കാണാൻ കഴിയും.

ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നികത്താനും ഇത് കൃത്യമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ഈ വിധത്തിൽ തീവ്രതയ്‌ക്കും ബാക്കിയുള്ള എക്ടോമോർഫിനും മുൻഗണന നൽകാൻ കഴിയും, അതുവഴി പരമാവധി ഫലം നേടാൻ കഴിയും.

Tags

    • എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനം
    • എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനം
    • ectomorph പരിശീലനം
    • പുരുഷ എക്ടോമോർഫിനുള്ള പരിശീലനം
    • എക്ടോമോർഫിനുള്ള മികച്ച പരിശീലനം ഏതാണ്
    • നേർത്തവയ്ക്കുള്ള ഹൈപ്പർട്രോഫി
    • എക്ടോമോർഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • എക്ടോമോർഫ് ലെഗ് പരിശീലനം
    • എക്ടോമോർഫ് പരിശീലനം
    • ectomorph ബോഡി ബിൽഡർ
    • വിപുലമായ എക്ടോമോർഫ് ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനം
    • എക്ടോമോർഫ് പരിശീലന വിഭാഗം
    • ectomorph പരിശീലന ഷീറ്റ്
    • ectomorph പരിശീലന വിഭാഗം
    • എക്ടോമോർഫിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
    • എക്ടോമോർഫ് പരിശീലന വിഭാഗം
    • ectomorph ബോഡി ബിൽഡർ
    • abcde ectomorph പരിശീലനം
    • ശക്തമായ ectomorph
    • ബോഡിബിൽഡർ എക്ടോമോർഫ്
    • ectomorph ആകൃതി
    • എക്ടോമോർഫ് അക്കാദമിയുടെ 6 മാസം
    • സ്ത്രീ എക്ടോമോർഫ് മുമ്പും ശേഷവും
    • ectomorph സ്വാഭാവിക രൂപം
    • എക്ടോമോർഫ് പേശികളുടെ അളവ് എങ്ങനെ നേടാം
    • ectomorph പരിണാമം
    • ഷീപാഡോ എക്ടോമോർഫ്
    • എക്ടോമോർഫിന് മുമ്പും ശേഷവും
    • സ്ത്രീ എക്ടോമോർഫ്
    • ectomorph ആകൃതി
    • ectomorph മുമ്പും ശേഷവും
    • സ്വാഭാവിക എക്ടോമോർഫ്
    • ectomorph ആകൃതി
    • പേശി ectomorph
    • ectomorph ഡയറ്റ് വളരാൻ
    • ജിമ്മിന് മുമ്പും ശേഷവും മെലിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർ
    • ഹൈപ്പർട്രോഫി എക്ടോമോർഫിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
    • ഹൈപ്പർട്രോഫി എക്ടോമോർഫ് ഡയറ്റ്
    • ectoform
    • ഒരു എക്ടോമോർഫ് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം
    • എക്ടോമോർഫ് ഭക്ഷണം
    • എക്ടോമോർഫ് മാസ് ഡയറ്റ്
    • എക്ടോമോർഫ് ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റ്
    • പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ectomorph ഡയറ്റ്
    • നേർത്ത തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോഡിബിൽഡിംഗ്
    • എക്ടോമോർഫിനുള്ള ബൾക്കിംഗ് ഡയറ്റ്
    • പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ectomorph ഡയറ്റ്
    • എക്ടോമോർഫിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു
    • ഡയറ്റ് എക്ടോമോർഫ്
    • പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
    • എക്ടോമോർഫിനുള്ള ഭക്ഷണം
    • കാലിസ്റ്റെനിക്സ് പരിശീലന വിഭാഗം
    • ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ജിമ്മിൽ പോകണം
    • എക്ടോമോർഫ് ഭക്ഷണം
    • പിണ്ഡം നേടാൻ ഞാൻ എത്ര തവണ ജിമ്മിൽ പോകണം
    • എക്ടോമോർഫ് ഡയറ്റ്
    • സ്ത്രീ എക്ടോമോർഫ് ബയോടൈപ്പ്
    • മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള കാലിസ്റ്റെനിക്സ് പരിശീലനം
    • മെലിഞ്ഞ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾ
    • ഞാൻ എത്ര തവണ ജിമ്മിൽ പോകണം
    • പേശി പിണ്ഡം നേടാനുള്ള കനത്ത പരിശീലനം
    • ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ജിമ്മിൽ പോകണം
    • എക്ടോമോർഫ് ശരീരത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
    • ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുള്ള പരിശീലന തരങ്ങൾ
    • പ്രതിവാര കാലിസ്റ്റെനിക്സ് പരിശീലനം
    • മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ പതിവ്
    • പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര പരിശീലനം
    • മെലിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ ശക്തനാകും
    • ഞാൻ മെലിഞ്ഞു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
    • പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ എന്ത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
    • എക്ടോമോർഫ് ഡയറ്റ്
    • എൻഡോമോർഫ് ബോഡി ബിൽഡർ
    • ectomorphs pdf- നായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
    • ഫലത്തിന്റെ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
    • ഗാർഹിക പരിശീലന പിണ്ഡം നേടുക
    • പിണ്ഡം നേടാൻ എത്ര പരമ്പരകൾ
    • കാലിസ്റ്റെനിക്സ് പരമ്പര
    • ഹൈപ്പർട്രോഫി വർക്ക്outsട്ടുകളുടെ തരങ്ങൾ
    • മസിൽ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി
    • കാലിസ്റ്റെനിക്സിൽ കൂടുതൽ ശക്തി എങ്ങനെ നേടാം
    • ബഹുജന നേട്ട അപ്ലിക്കേഷൻ
    • മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം
    • ഹൈപ്പർട്രോഫി സ്വാഭാവിക പരിധി
    • ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക
    • ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലന തരങ്ങൾ
    • പരിശീലന പിണ്ഡം
    • പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
    • കൂടുതൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനം
    • പിണ്ഡം നേടാൻ ജിം വ്യായാമങ്ങൾ
    • എൻഡോമോർഫുകളിലേക്കുള്ള ഗൈഡ്
    • പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ
    • പിണ്ഡം നേടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


അഭിപ്രായം