കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്: പരിശീലനത്തിനും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതിനും മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണം?

A ഭക്ഷണം pré-treino é muito importante para melhorar os resultados daqueles que praticam exercícios de ബോഡി ബിൽഡിംഗ്. O pré-treino é responsável por conferir a ഊര്ജം necessária durante os treinos sem que você perca massa magra. E pensando em uma കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, apostar em um cardápio desse tipo pode ser muito benéfico. Nesse artigo daremos dicas de ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്.

Vamos mostrar exemplos de cardápios para o café da manhã, para o ഉച്ചഭക്ഷണം, വേണ്ടി പിണ്ഡം നേടുക muscular e muito mais. Acompanhe!

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

Para aqueles que malham no período da manhã investir em um café da manhã low carb vai ajudar a aumentar a സ്വഭാവം e também a melhorar os resultados no പേശികളുടെ പിണ്ഡം.

ഉദാഹരണങ്ങളായി കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഡയറ്റിൽ ഇത് ചേർക്കാം:

  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ ചേർത്ത ഓംലെറ്റുകൾ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ല.
  • പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ അവോക്കാഡോ വിറ്റാമിൻ.
  • മുട്ടകൾ വെളുത്തവരുമായി മാത്രം ചുരണ്ടുന്നു, മഞ്ഞക്കരുയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
  • ചീസ് ബ്രെഡ് ഫിറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് അല്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണ ബ്രെഡിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്.
  • സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ, കാന്റലോപ്പ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ മിക്കവാറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതുമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, ആ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണം സാധാരണയായി ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

വായിക്കുക >>>  പൈലേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയും ഉത്തരങ്ങളും! എല്ലാം ഇവിടെ പഠിക്കുക!

ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവപോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ. ചുവന്ന മാംസവും പന്നിയിറച്ചിയും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 2 ഭക്ഷണം മാത്രം ഈ തരം ചേർക്കുന്നു.

സലദാസ് de legumes cozidos. സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ചേരുവകൾ പാചകം ചെയ്ത് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, അല്പം നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു ടിപ്പ്. ഇത് രുചികരമാണ്.

Os പുഴുങ്ങിയ മുട്ട അവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും ആണ്. അവ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുന്നത് അവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ്.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”ഗിൽറ്റ് ഇല്ലാതെ കഴിക്കാൻ 101 കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ!“] Que tal comer comidas gostosas, saudáveis, que vão ajudar você ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക? Chegou o livro de receitas 100% digital, com 101 ലോ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും! അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും! കൂടുതൽ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം pré-treino low carb o ബഹുജന നേട്ടം muscular é sempre estimulado. Isso pelo fato de que mantendo uma alimentação low carb você acaba aumentando a quantidade de proteínas ingeridas, o que leva a melhora da construção muscular pelo organismo, estimulando o ganho de músculos.

അതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയതും കൊഴുപ്പ് കുറവുള്ളതും അവയുടെ ഘടനയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Como exemplos de alimentos para ganhar മസിൽ പിണ്ഡം temos:

  • ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
  • മധുരമുള്ള ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പാലിലും സലാഡിലും കഴിക്കണം.
  • സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്.
  • സലാഡുകളിൽ വേവിച്ചതും പാകം ചെയ്തതുമായ മുട്ടകൾ.
  • പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വേവിച്ച മിൻ‌സ്മീറ്റ് നിറച്ചിരിക്കുന്നു.
  • എല്ലാത്തരം ഇല സലാഡുകളും.
  • പച്ചക്കറികൾ എണ്ണയിലും ഉപ്പിലും വഴറ്റുക.
വായിക്കുക >>>  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും!

കോളിഫ്ളവർ, ഓട്സ്, ചിക്കൻ, മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ബദലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പാസ്ത തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. കുറഞ്ഞ കാർബ് പിസ്സ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ടിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഡയറ്റിലുള്ള ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും.

പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഡയറ്റിന് അതിന്റെ നിയമങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

എല്ലാത്തരം മാംസങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികളായ കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, മീൻ, ശതാവരി, എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും, ചുവന്ന പഴങ്ങളായ സ്ട്രോബെറി, പ്ലംസ്, അവോക്കാഡോ, എല്ലാത്തരം പരിപ്പും, ഫാറ്റി ചീസ്, ധാന്യങ്ങളായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഓട്സ് എന്നിവയും.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”ഗിൽറ്റ് ഇല്ലാതെ കഴിക്കാൻ 101 കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ!“] ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? 100% ഡിജിറ്റൽ പാചകപുസ്തകം എത്തി 101 ലോ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും! അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും! കൂടുതൽ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ-വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഈ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് സർഗ്ഗാത്മകതയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്താനുള്ള സന്നദ്ധതയുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകാനും വീട്ടിൽ ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചിലത് വേർതിരിച്ചു.

ഗ്വാകമോൾ ഫിറ്റ്

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

ചേരുവകൾ

  • ഒരു അരിഞ്ഞ തക്കാളി
  • പകുതി അരിഞ്ഞ ചുവന്ന സവാള
  • പകുതി അരിഞ്ഞ വെളുത്ത സവാള
  • പകുതി പഴുത്ത കശാപ്പ്
  • 50 മില്ലി വൈറ്റ് വൈൻ വിനാഗിരി
  • ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ
  • രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും
വായിക്കുക >>>  ഹെർബലൈഫ് കുലുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ?

തയ്യാറാക്കൽ രീതി

ഒരു പാത്രത്തിൽ വിനാഗിരിയും എണ്ണയും ചേർത്ത് രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് സീസൺ ചെയ്യുക.
അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ശേഷം അരിഞ്ഞ തക്കാളി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

ചേരുവകൾ

  • ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പുതുതായി വറ്റല് തേങ്ങ
  • രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി whey പ്രോട്ടീൻ
  • ഒരു കപ്പ് ഐസ് വാട്ടർ ടീ
  • അഞ്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ
  • രണ്ട് വെളിച്ചെണ്ണ ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ

തയ്യാറാക്കൽ മോഡ്

ചേരുവകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിശ്രിതമാക്കുക. ഒരു കപ്പിലേക്ക് ഒഴിച്ച് മുകളിൽ വറ്റല് തേങ്ങ വിതറുക.

ചെമ്മീൻ ഉള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രീ വർക്ക് out ട്ട്

ചേരുവകൾ

Thin ഒരു ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക
Teas ഒരു ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ
Salt ആസ്വദിക്കാൻ കടൽ ഉപ്പും നിലത്തു കുരുമുളകും

തയ്യാറാക്കൽ രീതി

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്പാഗെട്ടി നൂഡിൽസായി മുറിക്കുക.

ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകൾ വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മൃദുവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ.

ചൂട് ഓഫ് ചെയ്ത് ആവശ്യമുള്ള മാംസം ചേർക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചെമ്മീൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.