ഓവർട്രെയിനിംഗ്: അതെന്താണ്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? തടയണോ?

ഓവർട്രെയിനിംഗ്

അമിത പരിശീലനം വളരെ സാധാരണമാണ് അത്ലറ്റുകളും വേഗത്തിൽ മസിലെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടവർ. ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചും ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.

സംഗ്രഹ സൂചിക

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം റേറ്റുചെയ്യുക!
⭐⭐⭐⭐⭐

ഉപയോക്തൃ റേറ്റിംഗ്: ആദ്യത്തെയാളാകൂ!

എന്താണ് ഓവർട്രെയിനിംഗ്?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് എന്നത് അധികത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദപ്രയോഗമാണ് പരിശീലനം. കായികതാരം തന്റെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. കാലയളവുകളോ സമയപരിധിയോ മാനിക്കാതെ, അനുചിതമായി, ഒരു വ്യക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ.

ജിമ്മിനുള്ളിൽ അല്ല ജയിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കണം മസിൽ പിണ്ഡം ശക്തിയും, എന്നാൽ അതിന് പുറത്ത്. പരിശീലന കോഴ്സിൽ ബാധിച്ച പേശി നാരുകൾ ശരീരം പതുക്കെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെയും അഭാവത്തിന്റെയും അതിശയോക്തി കൂടാതെ എസ് ഉചിതം, മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഓവർട്രെയിനിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: ആസക്തികൾ, മോശം ഭക്ഷണം സമ്മർദ്ദവും.

കാരണങ്ങൾ

കായികരംഗം വളരെ മത്സര സ്വഭാവമുള്ളതാണ്. ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമായതിനാൽ, ഈ മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗവേഷണം, ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ, അത്ലറ്റുകൾ എന്നിവ പരിശീലന പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഫലമായി, പരിശീലന നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തോടുകൂടിയ കഠിന പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ലിങ്കേജ്, ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നഷ്ടത്തോടൊപ്പം പ്രകടനം വളരെക്കാലം (നിരവധി ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു), ഓവർട്രെയിനിംഗിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നാണ്. ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആ വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വായിക്കുക >>>  വർക്ക് out ട്ട് ആക്സസറികൾ

അത്ലറ്റുകളിൽ പതിവായി വിശകലനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന, അമിതഭാരവും മോശം ഭക്ഷണക്രമവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ശാരീരിക വിലയിരുത്തലിന് വിധേയമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനു പുറമേ.

ക്ഷീണം

ഓവർട്രെയിനിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരം അമിതഭാരവും ദുർബലവുമാകുമ്പോൾ, അത്ലറ്റ് താൻ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പക്ഷേ ശരീരം ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചെക്ക് ഔട്ട്:

  • വരുമാനത്തിന്റെ ഗണ്യമായ അഭാവം കാരണം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകില്ല.
  • വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • കായികതാരത്തിന് അവരുടെ പരിശീലനം നിർവഹിക്കാനുള്ള കരുത്തും മനോഭാവവുമില്ല.
  • കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി.
  • അവസാന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പേശികൾ സാധാരണയായി വളരെ വേദനാജനകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണം വളരെക്കാലം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ സാധുതയുള്ളൂ, കാരണം ഓരോ തുടക്കക്കാരനും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പേശികളുടെ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
  • ഉറക്കക്കുറവ്, പല കേസുകളിലും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • തലവേദന.
  • ക്ഷീണം.
  • അഭാവം വിശപ്പ്.
  • ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ.
  • പ്രകോപിപ്പിക്കലും മാനസികാവസ്ഥയും.
  • പരിക്ക് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നു.
  • ഭാരനഷ്ടം.
  • ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിഷാദം.

അത്ലറ്റ് ഓവർട്രെയിനിംഗ് അനുഭവിക്കുന്നതായി തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ചില കായികതാരങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനുള്ള സാധ്യത ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, അവരുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും ഈ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിരോധങ്ങൾ

ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ രൂപം ഒഴിവാക്കാൻ, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനായി ചില മനോഭാവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

വായിക്കുക >>>  സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല.

ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഇത് കായികതാരത്തിന്റെ അമിത പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീവ്രമായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, മുഴുവൻ ദിവസത്തെ വിശ്രമം എടുക്കുക. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിത പരിശീലനം

ഓവർട്രെയിനിംഗ് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഓവർട്രെയിനിംഗ് അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗം തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബാക്കി ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾ മാനിക്കണം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ജലാംശം e no bom funcionamento dos músculos. Seguir uma dieta adequada é muito importante e ficar atento aos sinais que o corpo dá.

അലിമെന്റാനോ

പരിശീലനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ പരിശീലനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് പോഷകങ്ങൾ പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും.

ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതിനാൽ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ശരിയായ പേശീ രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ energyർജ്ജം നൽകുന്നതോടൊപ്പം, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.